Быть успешным в сфере IT или что убивает IT'шников? +23


Данную статью я написал, основываясь на своем личном опыте, поэтому все что упомянуто в ней, я опробовал сам!

Почему я вообще решил написать об этом? Боль в спине!

Важно рассмотреть этот вопрос достаточно глубоко потому, что это касается не только физического здоровья, но и радости, благополучия в семье, успеха в делах, внутренней энергии, а значит и работоспособности, и даже долголетия! (а ведь хочется на пенсии подольше наслаждаться хорошим самочувствием, а значит и здоровьем)

Здоровье до того перевешивает все остальные блага жизни, что поистине здоровый нищий счастливее больного короля — Артур Шопенгауэр
А чем вообще мы занимаемся на работе, в физическом плане?

Водим мышкой и «тычем кнопки»


В общем, прости нас, запястье. Вы спросите почему? Да потому, что со временем оно начинает жутко болеть, доставлять кучу неудобств, и даже ронять предметы. (У моей бабушки именно так, водила она не мышку, а кисть.)

Молчу уже про туннельный синдром.

Где-то на просторах интернета я видел мышку йо-йо, к сожалению, где такую купить, я не нашел, а во время поиска и вовсе обнаружил, что она вряд ли спасет наше запястье от страданий.

image

В офисе одной Израильской IT компании я видел мышь, которая следует следующей логике: если нельзя повернуть руку к плоскости мышки, то значит нужно мышку повернуть к естественному положению руки.

image

Еще одно более дешевое (почти бесплатное) решение, которое мне понравилось-
гелевый коврик под руку. Он выпрямляет руку и частично снимает нагрузку с сустава.

image
image

«Пялим» в монитор


Иногда по 5-8 часов без перерыва. Что падает зрение Вы и так знаете, но наверняка не знали, что головные боли чаще возникают не от переутомления, а от напряжения глаз и постоянного «втыкания» в монитор. Не о каком удовольствии в союзе с мигренью говорить не приходится. И хотя это еще цветочки, думать во что это может вылиться, совсем не хочется. Когда мне было 14, я лежал с хронической мигренью в больнице — никому такого не советую, тем более если боитесь уколов.
Переутомление от долгой работы за компьютером или нахождение в помещении с искусственным освещением могут стать причиной сильной усталости глаз. Перенапряжение глаз вызывает воспаление зрительного нерва. Именно это может вызвать боль в лобной части головы и висках. Если игнорировать болевые симптомы, то головная боль лишь усиливается и может иметь более серьезные последствия — Википедия
В вечернее время фильтр синего цвета просто обязателен! Есть множество программ, которые включают его с закатом, в Windows 10 он уже есть в разделе “Параметры”- “Специальные возможности”-“Дисплей”. Засыпать станет легче, потому, что синий цвет блокирует выработку мелатонина.
Синий свет мешает спать — Наука и жизнь
Если пользоваться встроенным фильтром в Windows 10, то во время скриншота фильтр не фиксируется — и это большой плюс! Если Вы скептически к этому отнеслись, то Вы очень недооцениваете значение качества сна!

Долголетие, продуктивность говоришь… Очень!

imageimage

Матовое покрытие действительно спасает! (*а мы помним, что у меня с детства мигрень) Пользуюсь также авторегулировкой яркости. Чаще всего "песочные глаза" возникают, когда яркость экрана больше, чем яркость освещения.

Я очень рекомендую за этим следить, нужно помнить, что все факторы складываются!

Расстояние от монитора до глаз должно быть пол метра — метр, как раз расстояние вытянутой руки.

Каждые 15-20 минут рекомендуется отвлекаться в окно, по меньшей мере на 10 секунд.


Еще есть специальные компьютерные очки, но я скептически отношусь к этой «технологии»(ИМХО).

А теперь к ягодкам.

Мы сидим


Точнее, нужно задать вопрос: «Как мы это делаем?»

Секрет долголетия не только в здоровом сне. Когда ребенок только родился он свернут в позе эмбриона. Посмотрите на стариков, как правило, чем старше, тем они ближе к земле (больно видеть).

Осанка — это один из важнейших факторов, влияющих на продолжительность жизни!
Эми Кадди провела двухминутный эксперимент — Оказалось, даже за это короткое время уровень тестостерона у тех, кто был в правильной позе, повысился на 20 %,
а у тех, кто нет — снизился на 20 %. Уровень кортизола тоже существенно отличался: у первых упал на
25 %, а у вторых вырос на 15 %.
Для программиста «геймерское» кресло может оказаться спасением, а может и нет, так как в просторах интернета очень легко натолкнуться на дорогущее кресло с понтами, не имеющее «здоровой» анатомической формы. Не хочу делать из статьи сюжет для телемагазина. Вкратце, что должно быть в этом кресле:

  • Подушка поясницы должна быть не слишком жесткой.
  • Боковая поддержка спины должна быть больше, чем подушка поясницы.
  • Голова не должна наклоняться вперед (обратите внимание на подголовник).
  • Подушка для шеи должна поддерживать голову, упираться в плечи и осуществлять боковую поддержку головы.

* Про регулировки и понто-шелуху рассказывать не буду — вашей спине это не нужно

Еще что может помочь вашей спине — это трекеры осанки. Бывают в виде «таблеток», крепятся под ключицу и вибрирует всякий раз, когда вы в неправильном положении. Нужно сказать — я лично не пользовался, но пользовалась подруга во время реабилитации. Приложения на телефон не далеко ушли от банального таймера.

*этот белый прямоугольник и есть трекер. Это не моя подруга.
image

Тема осанки достойна большего, но хочу уместить статью в «три листа». Серьёзно, это очень важно! Наши эмоции, наши умственные способности и не только, следуют за нашей позой.

Активность


Обмен веществ ухудшается, энергичность в течение всего дня и продуктивность падают, удовольствия от работы никакого. А что может быть важнее удовольствия от работы или после неё? Сложно осознать, насколько все эти моменты важны с точки зрения психологии, физиологии, наших социальных взаимодействий, на сколько сильно это влияет на качество жизни.
Ничто так не истощает и не разрушает человеческий организм, как физическое бездействие — Аристотель.
Доказано, что 80% продуктивности приходятся на первые 45 мин после начала работы, потом нужно делать перерыв, но более 5 часов таким образом свою продуктивность Вы не сохраните. Конечно, «кофемЭны» могут возразить. Стоп! Закончится плохо! Проверено!

image

Что касается питания, то достаточно составлять свой рацион только из здоровых
продуктов и отказаться от полуфабрикатов, газировок и кофе, ну или хотя бы снизить их количество.

А вот что касается продуктивности, то она напрямую зависит от физической активности, так, что повышать ресурс своего организма можно с помощью спорта. Я учился в институте им. Н.Э. Баумана, и там, внимание! Физкультуре уделяется чуть ли не такое же значение, как и высшей математике.
Если Вы будете делать физические упражнения хотя бы 15 мин днем, то это чрезвычайно положительно скажется на вашем самочувствии, тем более, что некоторые компании предоставляют абонементы в «зал» по корпоративным ценам или вообще бесплатно.

*спортзал в офисе Авито
image

Вот так, в одной короткой статье уместились рекомендации и советы от том, как на порядок увеличить качество жизни.
А что бы Вы подолгу не искали названия всех перечисленных программ, трекеров и прочего я сделал отдельный список
со всеми ((названиями) -> {lambda}); шучу -> список
А как вы считаете, насколько хорошо современные IT компании заботятся о здоровье своих сотрудников?

Расскажите про свой опыт в комментариях!

Вы можете помочь и перевести немного средств на развитие сайта



Комментарии (184):

  1. Extremum
    /#19266111 / -1

    Туннельный синдром? Может пора научиться обходиться без мыши? Не так это и сложно как кажется, даже нужно. Если же ты работаешь с графикой где без мыши сложно, то отжимания на кулаках и запястьях, подтягивания или просто вис, очень помогает.

    Глаза болят? Нужен хороший, большой монитор. В идеале не хуже чем iMac. И перерывы конечно же.

    Осанка? Турник во дворе, соседней школе, брусья, спортзал наконец с бассейном.

    Если вышеуказанные рецепты не подходят, то в ближайшем супермаркете всегда открыта вакансия грузчика — работа без нагрузки для глаз, в движении, с людьми и будьте счастливы.

    • Kirill192
      /#19266175 / +1

      Спасибо за критику. Конечно, спорт это очень важно, но думаю вы некогда не касались реальности. Лично занимаюсь спортом каждое утро, а спина как болела так и болит, отпускает непосредственно после тренировки. Глаза — «большой яблочный экран» — в корне заблуждение, (к тому же понты). И по поводу грузчика, я занимаюсь Java разработкой потому, что это мое дело, а не потому что денежки… Считаю Ваш комментарий агрессивным и не по делу.

      • Extremum
        /#19266225 / -6

        Я 10 лет в профессии, от 7 до 12 часов в день и не касался реальности? У меня тренировка каждый день, со спиной проблемы были дикие, но все это смог перебороть и не жаловаться на выбор профессии.

        • Kirill192
          /#19266255

          Я не жалуюсь)) мне это наоборот нравиться. С удовольствием почитаю о том как устроен Ваш распорядок дня, ведь если бы я действительно не испытывал такой проблемы, то что вообще подвигло бы меня на поиски решений…

          • Extremum
            /#19266329 / -2

            Ок, почитайте. Главное — режим. Подъем в 7 утра, во дворе турник и брусья 20 минут я просыпаюсь на них. Кофе, завтрак, работа с 08.00 до 14.00, потом запускаю уже почту и прочая, два часа на работу с заказчиками и прочие задачи в менее сосредоточенном режиме. Два часа отдыха, потом 3 часа учебы и спортзал. Через день — зал и бассейн. После зала читаю, смотрю кино, ложусь спать. Так последние два года, если не считать путешествия. Ни руки, ни спина, ни глаза не болят.

            • Whuthering
              /#19269949 / +1

              Подъем в 7 утра

              Такое подходит далеко не всем. Более того, для многих людей ранний подъем наоборот грозит быстрой утомляемостью и проблемами со здоровьем. И «режимом» это никак не исправить.

              • Extremum
                /#19270307

                Меня спросили о моем режиме, я рассказал. Это не является аксимой, вставать можно и в 10 утра, но соблюдение режима, особенно для фриланса как в моем случае — это важно. А вот что важнее — это регулярные физические нагрузки, которые правильно подобраны для решения тех или иных проблем со здоровьем.

            • razielvamp
              /#19270433

              Судя по тому что вы написали, оздоровительная сила не в режиме со спортом, а в откровенно свободном графике работы. И, судя по всему, не в

              • razielvamp
                /#19270457

                Не в офисе*


                У меня одного со смартофона обрезаются концы комментариев?

                • balamutang
                  /#19271047

                  у меня тоже обрезается последнее слово, два раза уже заметил

              • Extremum
                /#19270487

                Судя по вашему комментарию вы не поняли основной мысли сообщения, но чуть выше я еще раз это уточнил. А режим — это то что помогает не забивать на спорт — «побегу но уже завтра», «сегодня еще куча дел» и т.д.

            • bpeme4ko
              /#19272901

              Подъем в 7 утра, начало работы в 8. Минус 20 минут на турник. Как за 40 минут умыться / сходить в душ, приготовить и съесть завтрак?

              То же самое с работой с 8 до 14 — а обед куда при этом делся?

              • Extremum
                /#19272951

                Проснуться, умыться, закипятить чайник и залить хлопья — 10 минут. Турник — 20 минут. Душ — 15 минут. Еда еще 15 минут в медленном темпе. Работаю с перерывами по 10 минут в час, хватает на еще два приема пищи — 2 минуты в микроволновке и 8 на еду.

                Это если вам реально интересно… И да — у меня часы в которых все эти таймеры выстроены, в фильме каком-то увидел и взял на вооружение.

                • Estee
                  /#19274097 / +1

                  Если не секрет, что именно едите, что 2 минутыв микроволновке и готовить не надо?

                  • Extremum
                    /#19275503

                    Еду я готовлю в свободное время. Потом разогреваю.

                  • tommyangelo27
                    /#19279741 / +1

                    У меня недавно наступило прозрение, после покупки микроволновки. Не знаю, как я до этого 5 лет без нее жил.
                    Оказывается сварить утром кашу или макароны — это 15 минут, а подогреть вчерашние в микроволновке всего две минуты, и еще не надо пачкать например сковородку. Раньше мне еду было лень греть, либо потому, что это долго, либо потому, что сковородки у меня две, и обе могут быть грязными :)
                    Короче говоря, микроволновка решает, моя семья начала гораздо меньше еды выбрасывать и чаще нормально завтракать.

        • stul5tul
          /#19268175 / +1

          Я 10 лет в профессии, от 7 до 12 часов в день и не касался реальности? У меня тренировка каждый день, со спиной проблемы были дикие, но все это смог перебороть и не жаловаться на выбор профессии.


          30 лет в профессии.
          Никакого спорта.

          Нет туннельного синдрома, тьфу-тьфу-тьфу.
          Видимо, какая то особенность организма… Так же как и некоторая особенность организма и у вас.

          Но это не повод наезжать на коллег.

          P.S.:
          Просто меняю мышку — месяц в левой руке, месяц в правой.

          • river-fall
            /#19272247

            у меня и без смены мышки никаких болей в запястьях

          • middle
            /#19274447

            «У меня такая же нога, и не болит!»

      • Nonameus
        /#19269123

        Кирилл, спасибо Вам за статью! Уважаю всех, кто поддерживает здоровье своими усилиями, а не надется на докторов. Сам практикую регулярные пробежки и здоровое питание.
        На критику сильно не заморачивайтесь, все люди разные и комуто подходит Ваш опыт комуто — нет. Продолжайте освещать тему здоровья, думаю это очень актуально для людей, ведущих преимущественно сидячий образ жизни.

        • Kirill192
          /#19269133

          Спасибо за комментарий и такие теплые слова)) Добра Вам и здоровья! Спасибо!

      • CryptoPirate
        /#19270311

        Лично занимаюсь спортом каждое утро, а спина как болела так и болит, отпускает непосредственно после тренировки.

        Знакомо. У вас, скорее всего, зажаты какие-то мышцы (спины или ног), за ночь они «охлаждаются», тянут и как итог — боль в спине. После разминки они разогреваются и всё хорошо. У меня всё прошло после того как врач определил какие мышцы были зажаты и показал какие упражнения на растяжку делать, уже через месяц примерно стало сильно лучше.

    • urtow
      /#19266339

      А что делать, если физические нагрузки запрещены? Вот вообще и все.
      И это не вылечить.

      • Extremum
        /#19266377

        А йога тоже запрещена?

        • urtow
          /#19267099

          Смотря какая.
          Сидеть спокойно и дышать — можно.
          Растягивать себя — нельзя.

          • Extremum
            /#19267111

            Реально сложный случай. Если не секрет — а в чем причина запрета?

            • Zezst
              /#19267279

              Присоединяюсь к вопросу.
              5-6 лет назад объявили овощем, на днях узнал о ремиссии (у меня позвоночная грыжа).
              Правда сообщили о такой вещи как парез. Но как показала практика с ним справляться проще.

              • Extremum
                /#19267313

                У меня в позвоночнике в районе поясницы гемангиома, вызывала сильные боли, запрещен бокс и любые другие толчково-ударные упражнения, но укрепление мышц спины наоборот приветствуется — мышечный корсет снижает нагрузку на позвоночник, помогает легко держать осанку. Тут даже логически если подойти — если позвоночник слабое место, то надо развивать мышцы вокруг, чтобы они ему помогали.

                • Zezst
                  /#19267405

                  Про мышечный корсет я в курсе. У меня грыжа 4, 5 и 6 позвонков. Так было в период первого МРТ. После МРТ мне сказали, что «низя» никакой физ. активности на поясницу. Сваливался даже от легкого ветерка в летний день. Сказали, что я вообще овощ.
                  А спину сорвал еще лет 5 до этого.
                  На днях разыгрался «парез», где-то под ключицей. Пришлось даже скорую вызывать. На следующий день отправился на МРТ. По результатам, имея перед собой снимки 5-6 летней давности, невролог спросил не делал ли я операцию, а потом сообщил что моя грыжа уменьшилась в двое.
                  А вообще я присоединился к вашему вопросу к urtow :)

                  • Dimes
                    /#19271043 / +1

                    12 лет в сидячей профессии и лет 15 назад сорвана спина (за грыжу межпозвоночную не помню уже, но вроде она всегда в довесок идет), очень спасает хобби — водный спорт (гребля — байдарки/пакрафты) — при распашной гребле хорошо забивается мышечная поддержка спины и поясницы и в итоге даже в полу-пешие маршруты начал ходить не боясь (правда вес лодки благодаря современным ТПУ материалам всего пару кг).
                    При перерыве в где-то 3-4 года возобновились боли в спине, но после опять прошли. Это не регулярные конечно тренировки, спортивный врач может рассказать наверное и поболее и программу разработать, но в год у меня получается примерно 7 дней в мае, 14 дней летом и 6-8 дней по выходным и вообщем-то о спине не вспоминаю.

            • urtow
              /#19268077

              Zezst лови.
              Системаня дисплазия соединительной ткани, генетическое отклонение, не лечится :)
              Конкретно в моем случае — физические нагрузки ведут к травматизму. Начал отжиматься — словил воспаление кистей (воспаление в хрящах, пришлось отказаться от игры на гитаре даже), начал подтягиваться — словил осложнение на глаза (усугубилось расслоение сетчатки) и далее. Физические нагрузки не разрешены на уровне «лучше даже не бегать». Основная проблема — нарушение выработки калогена, сколько не разминайся — при рястяжении могу получить травму, которая будет довольно туго заживать.

              С другой стороны, более щадящие физические нагрузки вроде переношу — чтобы не сидеть всегда за компом играю на волынках (нагрузка на щеки и губы + на руки). Пока никаких травм не словил :)

              • Zezst
                /#19268151

                Ого. Но сейчас вроде «фарма» позволяет восполнить недостаток любого витамина/минерала в организме. Так что если еще не, то очень советую начать.
                И, как вы сами сказали, более щадящие нагрузки вроде прокатывают. У меня более года вся зарядка состояла из:
                Покрутить головой – влево/вправо/вверх/вниз
                Покрутить руками – в кистях/ в локтях/в плечах
                Обозначить наклоны – вперед/назад + чуть развернуть корпус влево/вправо
                Потрясти ногами
                Для человека привыкшего отжиматься по 100-150 раз с утра для разминки это я вам скажу тот еще квест.
                После первого МРТ и приговора со стороны невролога засел за инет. Пересмотрел кучу видео о грыжах/ устройстве позвоночника/работе мышц. Перечитал множество статей о питании/дыхании/голодании/витаминах/минералах и строении человека.
                Так что думаю, что через 7 лет (такова у нас разница в возрасте) или раньше мы увидим от вас комментарий о ваших победах.
                PS.: мне помогал пример В. И. Дикуля.
                PS.PS.: А еще я стал прикалываться. Говорил, что в детстве хотел быть как Джеки Чан. И вот теперь стал. Без разминки реально не мог выдержать в вертикальном положении боле часа

                • chupasaurus
                  /#19268533

                  Проблема с недостаточной выработкой колллагена в том, что он практически не усваивается ни в каком виде. Тут никакая фарма не может помочь.

                  • Zezst
                    /#19268633

                    «Системаня дисплазия соединительной ткани» гугляндекс выдает несколько статей. В которых говорится про лечение. Как раз-таки «фармой».
                    Я не медик. Не мне давать рекомендации. Но может все же стоит погрузиться в вопрос. Глубже. Очень глубоко.

                    • chupasaurus
                      /#19268857

                      Основная проблема — нарушение выработки калогена

                      Гены фармой ещё править не научились.

                      • Meklon
                        /#19269393 / +1

                        Привет от диспластика) Большие дозы магния + витамина B6. Чаще всего оптимизируется синтез соединительной ткани.

                        • Zezst
                          /#19269579

                          Вот именно подобное я и имел ввиду.
                          Но как писал, я не медик. И дисплазии у меня нет. Не могу давать конкретные советы.
                          Но изучение вопроса говорит, что не все так безнадежно.

              • Extremum
                /#19270381

                А бассейн тоже входит в число запретов? Вода дает мягкое сопротивление, без ударов, растяжений и прочего травматизма.

                • urtow
                  /#19270815

                  Прямого запрета не было, пока не проверял.

                • Meklon
                  /#19271959 / +1

                  Бассейн почти идеальная нагрузка для всех. Гидроневесомость позволяет его использовать при жёстком ожирении даже.

                  • Estee
                    /#19274101

                    Смотря как плавать — может быть сильная нагрузка на шею и тогда еще хуже станет. Лучше всего говорят на спине, но если народу в бассейне много — неудобно.

    • OnelaW
      /#19266691

      Ок,
      Имею огромный монитор, примерно метра 2 в ширину.
      Удобное и анатомически выверенное кресло.
      Оптимальная высота стола
      Удобные и эргономичные устройства ввода (клава мышь)
      Но все равно я испытываю неудобства от длительной работы за пк.

      • Extremum
        /#19266737 / +1

        Как часто вы занимаетесь спортом и каким? Я в любом кресле не мог сидеть от боли, пока не начал заниматься на турнике, на котором ранее мог только как сосиска висеть и то недолго. Только физическая нагрузка может компенсировать многочасовое сидение в одном положении и избавить от боли. Мне уже пятый десяток лет пошел и ничего не болит, наверное о чем-то говорит?

        Монитор как минимум потому, что не нужно напрягать глаза рассматривая что там на экране. А вот после этой статьи я стараюсь уменьшить работу с мышью. Сначала был дикий дискомфорт, сейчас уже привык.

        • OnelaW
          /#19266753

          Каждые выходные, не спорт конечно, но умеренные нагрузки присутствуют.

          • Extremum
            /#19266765

            Этого очень мало. Сидите вы же не каждые выходные? Как минимум через день и это реально должны быть нагрузки, хотя бы работа со своим весом — отжимания, турник, брусья, приседания, так меньше шансов для получения травмы, чем на тренажере (без тренера часто ошибки делают, да и тренера разные). В идеале каждый день чередовать с бассейном. Поверьте, две-три недели и организм нормально втянется.

            • OnelaW
              /#19266799

              От спасибо)) а то офисному сидельцу трудно 300 пудов сена перекидать за один проход с непревычки.

        • Linsh
          /#19267609 / +2

          Присоединяю к вышесказанному собственный опыт. После универа 3 года нырнул в работу с головой (джуниор — хотел себя показать). Спортом занимался раз в неделю, редко два. Ходил по гамбургерным с пивом. В общем, к концу этого периода растолстел, не мог отдышаться. Анализ крови у врача — полный швах… Прописали таблетки от триглицеридов (источник жировых бляшек = инфаркт/инсульт). Решил лечиться спортом и диетой. Удалил из рациона сладкое и ограничил углеводы. Китайскую еду больше почти не ем. Сильно помогли смарт-весы (Шиомовские), а особенно часы huawei2. В них есть спорт программы с которыми гораздо легче войти в ритм постоянных тренировок. Результат выводиться на смартфон и суммируется. Много информации и мотиватор для следующей тренировки. Заниматься начал в июле (Бег с интервалами по набережной)- сейчас октябрь. Получается 3ий месяц. Скинул 6 кило, подтягиваюсь 9 раз за подход на турнике. Про боли в спине забыл напрочь. Думаю пробежать половину марафона через месяца 3-4. Могу сказать что интерес к тренировкам пришел именно тогда когда по почте пришли гаджеты. И еще. В начале было очень трудно. Помню бежал и думал все. Сейчас споткнусь и упаду. тогда тупо останавливал бег и шел пешком. А на 6-ой тренировке получилось пробежать всю программу. Драма конечно личная :), писал как на духу сейчас. Но вывод такой — программирование и спорт вещи имхо неразделимые.

          • Kirill192
            /#19269179

            Супер опыт, спасибо за такой комментарий)) Удачи в новых спортивных достижениях и спасибо за дополнительный обзор гаджетов. Спасибо!

          • timofey_648
            /#19270439

            Примерно такая же ситуацию как и у Вас. С головой в работу по 10-13 часов в день. Не заметил как набрал лишнее. Решил взять себя в руки — за 3 месяца — 9 кг. Фитнес с тренером. Но самое главное питание. Нормы по БЖУ и все такое. Все реально.

          • Kutak
            /#19273331

            Почти один в один с моим опытом. Только у меня было более запущено. В итоге скинул 20 кило. Начал с отказа от хлеба и сахара и тоже поначалу раздалбывал суставы бЕгом, пока не понял, что это не всем подходит. Бегуны, бросайте это дело и беритесь за железо. И время сэкономите, и результат будет лучше. В итоге пришёл к комбинации велик+штанга. Ну и питание, конечно, как уже было сказано. Поначалу тоже считал калории, пока не дошло до интуитивного. Бег — скукотища, как только люди им занимаются.
            Спина болит всегда, как только прекращаются занятия спортом. Неделю без зала — всё, добро пожаловать, верная спутница фоновая боль в спине. L5/S1 для тех, кто понимает :)

      • Kirill192
        /#19266755 / -1

        Спасибо за комментарий!

        • OnelaW
          /#19266779

          Кресло не вспомню уже, выбирал по двум критериям, чтобы была поддержка спины и шейного отдела и чтобы могло выдержать тушку за 120 кг. Такие в продаже есть.
          В качестве монитора, гнутый телевизор самсунг, 30 с чем-то дюймов, диагональ.
          Мышка афотек и обычная прямая клавиатура без выпендрежей, достаточно удобно кисти держать ровно без изломов.
          Режим обычный офисного сидельца.

          • Kirill192
            /#19266817

            Спасибо, мне на ум приходит, только если вы сидите немного в повернутом положении на кресле, я лично больше всего уделяю внимания спорту. Еще, что действительно очень здорово может помочь, если есть время, длительная ходьба, ее недооценивают, мне она помогла не только выпрямить на 1 курсе спину но и «вытащить» себя психологически. Здоровья Вам!

            • OnelaW
              /#19266889

              Вот как раз ходьба и помогает))

              • shalm
                /#19268703

                про бег пишут, что могут повреждаться суставы ног и позвоночник, при ходьбе этот негативный эффект не возникает

                • OnelaW
                  /#19268759

                  главное без фанатизма)) по первой я мог и с весом в 50-70 кг на плечах, километров 5-10 пройти, так коленные суставы и убил.

                  • shalm
                    /#19269077

                    где интересно Вы работали?

                    • OnelaW
                      /#19276753

                      мы все учились по-немногу (с)

    • Heian
      /#19268073 / -1

      В мире нет ничего удобнее мыши. И не будет еще очень долго.

    • Whuthering
      /#19269967 / +2

      Может пора научиться обходиться без мыши?

      Больше 10 лет в индустрии IT и профессиональной разработки ПО… И сколько бы не пробовал обходиться без мыши — хоткеи, vi-like плагины к IDE, и т.д., через некоторое время возвращаюсь обратно к мыши. Потому что это тупо удобнее.

    • j_wayne
      /#19270317

      «У меня такое же колено и оно не болит»

    • NightGhost
      /#19272469

      А как хороший большой экран связан с глазами?

    • aFanOfSwift
      /#19274169

      У грузчика будет болеть спина, руки и ноги. Если конечно работы много, а не раз в два часа, что-то принести. Даже если мало то проблемы со спиной обеспечены. А еще скорее всего и с печенью и сердцем. Алкоголь опасная штука. А где алкоголь там и табак. Проблемы программиста покажутся цветочками, а ведь еще будет отсутствовать хорошая медицина, ведь денег не будет и качество питания будет сильно хуже.
      Может только проблем с глазами не будет. Хотя тоже зависит от предприятия.

  2. AllexIn
    /#19266149 / +1

    20 лет за компом.
    ВСЁ время за компом. Если не за компои — скорее всего сплю или ем(иногда ем за компом).
    Тунельного синдрома нет и не было никогда(коврики не использую).
    Песочные глаза, только если не спал долго или в комнате нарушена влажность.

    Статья вызывает смутное ощущение рассуждений человека, который просто от балды рассказывает свой опыт и выдает за вселенскую истину.

    • Kirill192
      /#19266241

      Спасибо за комментарий! Со школы за компом, последние 2 года «песочные глаза» всегда,
      всегда и боли в спине. Распорядок дня следующий: 6 утра подъем, завтрак, зарядка. С 8 до 9 дорога в автобусе. С 9 до 6 сижу за компом, с перерывами на покушать (спортзала в офисе нет). В 7:30 опять автобус (вот тут то я и начинаю испытывать всю остроту боли в спине).
      С запястьем пока что все в порядке, но иногда испытываю явное переутомление и со страхом вспоминаю опыт родной мне бабушки. Все это личный опыт! Не судите по себе. Спасибо за обратную связь!

      • AllexIn
        /#19266333 / +1

        Почему не судить по себе? Я же не пишу об этом статью.

      • shalm
        /#19268717

        прикиньте расстояние до работы, если до 5 километров я рекомендую ходить пешком. Если больше может часть пути проехать и полчаса-минут сорок пройти пешком. Важно чтоб это было каждый день, тогда через месяц -два ваш организм приспособится и вы не будете уставать и прогулки станут нравиться всё больше и больше.

        • qw1
          /#19270653

          Это минус час-полтора в сутки к свободному времени, которого катастрофически не хватает.

          • Neikist
            /#19271095

            Я время в пути подкастами заполняю, лучше чем ничего, а хоть какая то нагрузка нужна все равно.

            • qw1
              /#19271349

              Имхо, лучше час пойти погулять в обед. Всё равно перерыв нужен. Чем перед работой/после.

          • TheYellingChives
            /#19271333

            Ну или минус час-полтора, или проблемы со здоровьем. Выбор за вами.

    • mkshma
      /#19266281 / +1

      Тунельного синдрома нет и не было никогда(коврики не использую).

      Его быть и не должно, если держать мышь правильно. Но правильно мне либо в силу биологических особенностей строения руки, либо банально в силу привычки, держать мышку оказалось не удобно. И вот на 13-й год за компом руку просто убивает.

      • Kirill192
        /#19266471 / +1

        Спасибо за комментарий. Как сейчас решаете эту проблему? Надеюсь статья оказалась для вас полезной!

        • mkshma
          /#19266521

          Пока оно не в запущенном положении, так что помогают упражнения. Разного рода гимнастика легко гуглится, плюс эспандеры. Потихоньку привыкаю к правильному хвату мыши и на всякий случай повязываю на кисть фиксатор кисти для штангистов (можно найти рублей за 300 в ближайшем спортмаге). Эффект от него примерно тот же, как от указанного в статье гелевого шарика, но нет нужды подгонять положение руки под положение шарика (или таскать его за рукой).

          • gohan
            /#19277783

            Что за правильный хват мыши? У меня запястье лежит на столе, зафиксировано на одном месте, а все движения мыши влево-вправо поворотами кисти делаются, а большой+мизинец обхватывают мышь слева-справа и двигают её вперёд-назад.

    • saag
      /#19266839

      Приветствую, я тоже начинал под звуки модема:-) Тоже 20 лет, правда проблемы со спиной не от компьютера, а от перетаскал тяжестей в свое время(несгораемые шкафы), а так зрение за такой срок подсело конечно.

    • Anton23
      /#19267163

      Не знаю не знаю, очень хорошая статья как мне кажется, сам с таким сталкивался, спорт и правильная осанка + перерывы многое лечат.

      • Kirill192
        /#19269209

        Спасибо за добрые слова, буду стараться еще больше.

  3. nki
    /#19266207

    Не надеюсь на работодателя — занимаюсь спортом самостоятельно. Бегаю 5-6 раз в неделю.

    • Kirill192
      /#19266285

      Спасибо, что поделились опытом))

    • igruh
      /#19266313

      В смысле самостоятельно бегаете от работодателя?

      • nki
        /#19266425

        В смысле не жду от него тренажерного зала в офисе или корпоративного абонемента в фитнес зал.

  4. Kirill192
    /#19266429

    Вот чего я не ожидал. Написать в статье, что это первая публикация на хабре и попросить не пинать — против правил. Но вот выводы (судя по рейтингам)

    Делаешь что то хорошее, а получаешь наказание

    Думаю, такова психология народа, внушенная еще со школы, где за попытку дети получают наказания. Это вызывает страх к действию. Мы губим так и себя и своих детей.
    Каждая попытка моего ребенка будет поощряться, ведь если наказывать даже крайне неудачные попытки, то это порождает страх к действию.

    Видимо поэтому у нас так много очень умных, но мало делающих людей.
    Делать выводы о хабре считаю рано и благодарен, за то что натолкнули на такие хорошие мысли. Верю в лучшее и Добра всем прочитавшим!

    • anjensan
      /#19266979

      А вы не пробовали на секундочку, буквально на крохотный моментик времени, ну на самую малость допустить что, быть может, наверное, хоть это конечно и невероятно, совершенно невообразимо, просто статья плохая?

      • Kirill192
        /#19269245 / +1

        Все может быть, нужно сказать, что я постарался сделать, что то хорошее и потратил на это не один час. Не кто же не заставляет соглашаться с ней, даже читать не кто не заставляет.
        А затоптать что то хорошее, пока оно еще не раскрылось — это мы умеем. При этом, как можно видеть от конструктивной критики я не отказываюсь и благодарю. А комментарии типа «статья говно — уйди в закат» убивают желание делать что то хорошее на корню.

        • anjensan
          /#19269621 / +1

          Я не понимаю, чем вы недовольны? Статья в плюсе. Карма тоже. В чем наказание?

          А затоптать что то хорошее, пока оно еще не раскрылось — это мы умеем.
          «Еще не раскрылось...» вы говорите тут про себя, как про автора? На самом деле уже такая манера речи для описания «себя великолепного, несправедливо недооцененного» уже способна для многих людей сделать непреодолимый позыв «минусануть в карму», примерно как когда хочется чихнуть, но только в карму. Ну так ведь и статья…

          Данную статью я написал, основываясь на своем личном опыте, поэтому все что упомянуто в ней, я опробовал сам!
          Где-то на просторах интернета я видел мышку йо-йо, к сожалению, где такую купить, я не нашел
          Это все еще до ката (тоже причина для минуса в статью, кстати). И уже до ката идет ложь. Так что вот вам конструктивная критика: не пишите откровенную ложь до хабраката. Норм?

          • Kirill192
            /#19270469

            Очень рад что все здорово)) В первый день по неизвестной мне причине статья ушла сильно вниз и я написал, что написал. В итоге под влиянием неведомых мне сил настроение аудитории поменялось, чему я очень рад))

          • Kutak
            /#19273381

            Ах какой же вы строгий критик, anjensan. Статья ему плохая, видите ли.

  5. 0xf0a00
    /#19266491

    Пользуюсь на работе вертикальной мышкой как в статье, и честно сказать рука перестала ныть как при работе с обычной мышкой. С обычной мышкой бывало уже в районе 15-16 часов надо руку разминать, потому что ощущения в ней уже какие то не те. Есть проблемы с точной установкой курсора, но это возможно с непривычки.

    • Certik
      /#19267231

      Не могу плюсануть, но когда работала в мануальном тестировании, тоже перешла на боковые мыши (на алиэкспрессе баксов за 10 продаются кстати, ищутся по словам wowPen). По началу пыталась ее сбросить со стола постоянно (печатаем-печатаем — надо потыкать мышкой — рука двигается вправо и сбрасывает мышь со стола), но довольно быстро привыкла поднимать руку чуть выше. С точонстью кстати проблем не было, хотя в игры играть с это мышой не пробовала.
      Сейчас занимаюсь автоматизацией, поэтому в принципе мышь меньше нужна. Ну и на работе выдали мак, так что перешла на тачпад. Тоже неплохо.

    • Kirill192
      /#19269263

      Спасибо за комментарий! Мне потребовалось две — три недели, чо бы привыкнуть, при том, что дома обычная мышка.Спасибо, что поделились опытом) Успехов в освоении!

  6. aszhitarev
    /#19266505 / +1

    Заголовок совсем не коррелирует с содержанием.

    • Kirill192
      /#19266599

      Спасибо за конструктивную критику! Думаю, если после такого рейтинга хабр мне вообще позволит написать хоть что то, в следующий раз получиться сделать лучше.
      Основная идея заключалась в том, что успех, радость, внутренняя энергия следует за телом.
      Поэтому я решил за этим внимательно следить, тем более, последнее время появились боли в спине. Спасибо! Добра вам!

  7. userneu
    /#19266555

    Можно ли исправить сутулость в 20+ лет? Мне кажется если в детстве не привили привычку прямо держать спину, то во взрослом возраста на "автомате" прямой осанки не видать. Ну такой мой опыт. Несколько месяцев следил за спинкой и "силой" держал прямо. Но стоило забить, как тут же сутулость вернулась обратно.

    • aszhitarev
      /#19266567

      Качайте спину. Тренажёрами. При соблюдении техники выполнения всё будет хорошо.

    • Kirill192
      /#19266625

      Как уже было написано моя одногруппница ходила с трекером после спортивной травмы и ей нужно было держать спину. Трекер помогает не забывать до тех пор пока правильная осанка не станет удобным положением. Самый большой эффект, на мой взгляд, даст тренажерный зал с тренером. Здоровья Вам и добра!

      • kimisa
        /#19269543

        Согласна. Тренажерка под надзором персонального тренера. Без этого всё впустую, если конечно у вас нет проф. физ. образования. Ходила на групповые занятия — толку мало. Только индивидуальные занятия позволили немного укрепить спину. Я заработала себе хандроз еще до перехода на программирование. А тут усугубила. А до этого с 7 класса была в проф. группе по физкультуре — т.е. как таковых физ. нагрузок не было. И просто так укрепить мыжцы не получится.

    • Melonom
      /#19267579

      Самый простой способ тренировать осанку, эту купить мяч для фитнеса, это такой большой, резиновый и надувной. Не знаю как точно они называются. Если есть возможность его приткнуть на работе, то вообще отлично. Если нет, ну или стесняйтесь коллег, то купите хотя бы домой.

      • userneu
        /#19267637 / +1

        А техника какая работы с этим мечом? Именно в вопросе осанки. Спасибо всем отписавшимся!

        • Melonom
          /#19267815

          До банальности простая, просто заменяете им свой стул, хотя бы на какое то время. Так же как альтернатива, стул с подвижными сиденьем(легко гуглится по данным словам). Стоит дороже чем шар, но зато можно спокойно принести в офис и на вас не будут криво смотреть коллеги.

    • Mato
      /#19270231

      Попробуйте турецкий подъем.

  8. olegshutov
    /#19266647

    не надо кисть заламывать и не будет никакого туннельного синдрома
    а то есть наркоманы, поставят клавиатуру низко, на себя ее еще нагнут и жалуются и жалуются

    • Kirill192
      /#19266653

      Спасибо за комментарий! Действительно дельный совет!

  9. foxin
    /#19266859

    Заканчивался 2018й год, а на хабре технически подкованные люди, из авангарда технологий — так и не научились пользоваться спелчекером, который уже даже в браузер и блокнот встроен… Печально. И нет, «пишите в личку» не спасёт, если автору просто плевать на читателей, и пост на хабр примерно равен посту на пикабу или вконтакте.

  10. geher
    /#19267011

    Пользую маленькую мышку (жаль, такие сейчас крайне редко встречаются).
    Рука свободно лежит на столе, а мышь перемещаю только пальцами.
    На работе мышь большая (маленькие не закупаются). Стал замечать, что после нее рука болит (не тоннельный синдром, но все равно неприятно).
    И, как уже писали, нужны физические нагрузки. Но умеренные, без фанатизма.
    И со спортом лучше не злоупотреблять. Да и не для всех это. Лучший вариант — самая обычная ходьба (не менее получаса одним сеансом). Лучше на природе, если есть возможность.
    Сам не уделял этому раньше внимания, теперь спина побаливает иногда. Но после начала регулярных прогулок стало намного легче.

    • Graf54r
      /#19267545

      Насчет маленькой. Недавно сменил A4Tech x7 710mk(маленькая) на bloody v8м. И запястье как раз начало поднывать. Так что да, размер имеет значение.

      • geher
        /#19267697

        Это не маленькая. Моя в длину сопоставима с шириной у этой.

  11. ldar
    /#19267013

    Меня очень сильно спасает домашний турник. Иногда даже просто повисеть. И обязательно стараюсь делать уличные прогулки.

  12. Fox_exe
    /#19267315 / -1

    Странный феномен — Вся семья уже очки носит… А мне всё по боку — зрение идеальное (Проверял в том году). Хотя я за компом провожу по 15-18 часов в день порой… Последние лет 7-8.

    Проблемы со спиной и запястьем решил радикально — Велопрогулки по горам (Хотя с нашими дорогами и горы не нужны), да игра в Страйкбол (Постоянная беготня, почти 5 кило в руках, раза в 2 больше навешано на себе… Ещё и один адреналин вместо крови!).

    • Graf54r
      /#19267551 / +1

      Забавно, но от велосипеда, как раз запястья у многих начинают ныть. У самого почему-то нет.

      • Neikist
        /#19267751

        Кстати да, запястья начали ныть от велосипеда. Зато если до того слабый эспандер трудно сжать было (даже не представляю на сколько кг, сейчас двумя пальцами без напряга сжимаю), а покатался на велосипеде годик — спокойно сжимаю на 55 кило (то ли от тормозов, то ли от того что если на скорости где нибудь за городом по гравию или раздолбанному асфальту или по грунту не будешь держаться за руль крепко — выбьет к чертям). Но запястья у меня болят из за того что вилка дрянь + нет рогов + хват не очень правильный.

        • Fox_exe
          /#19270907

          У меня примерно таж беда — Армотизаторы в вилке никакие (5 лет велику, да ещё и очень дешовый был), а дороги у нас сами знаете какие — Тропинки в горах и то ровнее будут.

          Запястья болят только пока активно катаешся. Сейчас вот зима скоро — велосипед уже убрал, больше не катаюсь. Боль в запястьях полностью исчезла.

          • Neikist
            /#19271103

            Та же история, тоже дешевый вел за 20к (брал пару лет назад, до повышения курса наверно 10-11 бы стоил), и тоже именно при активном катании.

      • Squoworode
        /#19272307

        У многих ручки тормозов вверх задраны — в результате тот же туннельный.

      • Kutak
        /#19273407

        Нытьё в запястьях удалось побороть двумя способами: 1. Отрегулировать положение сиденья: оказалось, надо было вперёд его подвинуть. 2. Вместо штатных поставить ergon gp4 grips. Это оказалось одно из самых полезных обновлений для вела.

    • ASGAlex
      /#19268435

      "Странное" дело, но после велика, как соберёшь все кочки на бездорожье, так спина спасибо редко когда мне говорит.


      Тоже страйкбол — натянешь этот разгруз, они вместе с автоматом тянут к земле + сам вечно полусогнутый, чтобы выжить, и вечно двигаешься в каком-то таком состоянии. И спина после всего этого тоже совсем ни к черту.


      Я "лечусь" занятиями айкидо и атори, тренировки по 3-4 раза в неделю и больше, если повезёт. Недавно добавил к этому ещё и карате, и тут внезапно выяснилось, что частью спины у меня отродясь не было привычки (да и надобности) двигать, а ведь можно было! Первые тренировки просто ломаешь свои привычки в голове, а тренер то и дело напоминает: "больше скручивался, используй бёдра, довернись ещё плечами"....

  13. Juster
    /#19267623 / +1

    С некоторого времени делаю небольшой перерыв для глаз каждые 10 минут. Использую для этого приложение EyeLeo. Глаза не болят, хотя раньше болели к вечеру. Еще делаю разминку два раза в день — один раз в обед на турниках возле офиса, один раз вечером. Раз в 40-60 минут хожу за чаем/цикорием. Кофе кстати бросил (хоть и с большим трудом), пью цикорий и декаф. Осталось разобраться с осанкой. Спасибо за статью!

    • Kirill192
      /#19269311

      Супер комментарий, спасибо что поделились опытом! Мне врач офтальмолог или окулист по русски (кажется) посоветовал на окно приклеить уголок зеленого скотча и заниматься так:
      посмотрел на уголок, посмотрел в даль. только вот времени на это занятие нормально так и не нашел. Еще раз спасибо, очень полезный комментарий!

  14. olegshutov
    /#19267757

    Я, кстати, как разминку стал делать для глаз, так зрение перестало падать, хотя сидеть за компом только больше стал. А до этого по диоптрии в год стабильно улетало.

    И что касается болей в спине — у меня это число психосоматическое бывает. Когда разговариваешь с идиотами, начинает спину сводить. Просто стараюсь их всячески избегать по жизни. Ну и, конечно, спорт. Штанга в моем случае. И ничего не болит уже очень давно.

    • Kirill192
      /#19269319

      Вы абсолютно правы, наше тело следует за эмоциями и наоборот, поэтому так важно заботиться о позе в которой вы проводите большую часть времени. Спасибо за ваш опыт и крутой комментарий!

  15. Evgenym
    /#19267865

    фильтр синего цвета просто обязателен

    На самом деле не синего) Это частая ошибка, но в универе преподаватель по цифровой обработке сигнала дал простой совет, как запомнить. Аналогия: есть фильтр для воды — он пропускает воду и задерживает все остальное. Фильтр низких частот пропускает низкие частоты. Ну а фильтр синего цвета пропускает синий цвет))

    • Kirill192
      /#19269325

      Буду знать)) Коллектор синего тогда правильно говорить?

      • Evgenym
        /#19270583

        «Коллектор»? Наверно, нет, т.к. мы не собираем синий свет в контейнер с целью дальнейшего его использования) Погуглил немного на эту тему. Пишут, что есть понятие «субтрактивного фильтра», который поглощает часть спектра. Хотя, мне кажется, что в таких случаях лучше писать «фильтр, который поглощает ...»

    • depadep
      /#19277877

      Я не лингвист, но есть интуитивное ощущение что «фильтр воды» и «фильтр для воды» могут оказаться разными штуками с точки зрения русского языка. Первый задерживает воду, второй пропускает, например.
      На самом деле всё может быть еще сложнее: согласно википедии бывает, например, пылевой воздушный фильтр и воздушный угольный фильтр ;)

  16. Dimash2
    /#19268229

    deleted

  17. third112
    /#19268551

    Если рука устала от мыши, а отдыхать нельзя — нужно делать срочную работу, то можно перейти (временно) на графический планшет. BTW многие дизайнеры (кто привык рисовать карандашом на бумаге) предпочитают планшет, а не мышь.

  18. DelphiCowboy
    /#19268563

    image
    мышь, которая следует следующей логике: если нельзя повернуть руку к плоскости мышки, то значит нужно мышку повернуть к естественному положению руки.
    Вряд ли такая мышь удобна для тех кто привык двигать мышь одними пальцами а не всей рукой.

    • Kirill192
      /#19269403

      Как заметили комментаторы выше — маленькие мышки это добро)) рассказывают, что от маленькой мышки рука не устает. Спасибо за комментарий!

      • advance
        /#19269815

        Кстати, возможно, кому-то подойдет просто низкопрофильная мышь? У меня раньше была какая-то a4tech классическая (с хватом ладонью). Да, запястье устает и ноет. Но тогда особого внимания этому не уделял. Потом купил MS Desinger Mouse. Просто потому, что понравилась) Она низкопрофильная и ложится не в ладонь а под пальцы, от того кисть имеет более прямое положение (тут, правда еще зависит от высоты стола\кресла). И да, уже два года пользуюсь, запястью хорошо) Если не нравится MS- есть аналоги от, например, HP и других фирм

    • Evgenym
      /#19270611

      У меня подобная. Как раз двигал мышь одними пальцами. Купил на пробу, думал, если не пойдет — отдам. Модель Crown CMM-960. Ни коим случаем не рекламирую) Стоила рублей 800. На удивление очень даже пошла. Пару дней привыкал, но теперь обычные мышки кажутся неудобными. Единственный минус — мне нужно мягкий коврик, ибо ладонь лежит ребром со стороны мизинца (на фото выше эта часть висит в воздухе, но по факту так неудобно).

    • catanfa
      /#19270841

      перешёл на такую мышь пару лет назад, привыкал пару недель, а потом она стала как родная. При этом навыки работы с классическими мышками не пропали.

    • Taliesien
      /#19271729

      Пользую такую мышь. Доволен как слон. Без неё через месяц запястье начинает болеть.

  19. third112
    /#19268579

    Часто ловлю себя на неэргономичных действиях: нпр., открыл статью на Хабре мышью и начинаю ее проматывать для просмотра мышью, иногда совсем затратно — колесо кручу. А Фокс, нпр., (как и другие) хорошо листает, если стрелку вниз на «клаве» нажать. Чтобы глаза меньше уставали, иногда лучше нажимать Page Down. И про другие «горячие клавиши» не надо забывать! В неежедневных программах нам часто лень их запомнить/записать. Нужна самодисциплина!: положить себе за правило: если второй раз делаешь операцию мышью, то потратить немного времени, чтобы узнать нельзя ли эту операцию сделать через F-какую или Ctrl-какую клавишу. Если трудно запомнить — то записать на бумажке. Затраты времени столь мизерны, что обычно окупаются очень быстро. Главное — рука меньше устанет!

    • DelphiCowboy
      /#19268685

      Мне лично мышкой удобнее.

      • third112
        /#19268747

        Ok. ИМХО дело привычки. Речь не про то, что кажется удобным, а как сделать чтобы рука меньше уставала. Тут м.б. явление когнитивного диссонанса.

        • third112
          /#19269313 / +2

          Просто балдею: получил минус за неуважение к Мыши! :)))

    • nlykl
      /#19268769 / +1

      Во всех популярных браузерах листать вниз можно пробелом. Вверх — Shift+пробел.

  20. selff
    /#19268789

    1) коврик с гелевой подушкой хорошо выручает уже лет 10
    2) глаза сильно уставали, оказалось пора уже работать в очках, сказали что для 40 лет это норма, теперь совсем не устают )
    3) спина сильно подводила, случались защемления, даже 1 раз скорую вызывал — занялся сначала бодибилдингом, теперь кроссфитом, даже в соревах любительских участвую )
    одна проблема осталась — не могу найти идеальное положение для работы,
    спасибо автору за статью — похожу по магазинам, попробую геймерские кресла

    • Kirill192
      /#19269355 / +1

      Огромное спасибо за такой комментарий! Очень информативно и по делу)) Здоровья Вам и добра!

  21. Estee
    /#19268887

    В последний год к вечеру после целого дня сидения за компом стали появляться боли в копчике. По ощущениям — хвост растет. Походить и боль проходит, но каждый день она начинается все раньше… Хвоста все еще нет, а вот откуда эта напасть — непонятно. Йога, бег и плавание уже присутствуют в рационе, что еще впихнуть — ума не приложу…

    • Kirill192
      /#19269379

      Здравствуйте. Спасибо за комментарий! Осанка строится на 4х китах)) Шея, плечи, поясница и таз. Попробуйте сидеть с ногами под стулом и не отклоняться сильно назад, Вы заметите как нагрузка с копчика переходит на тазовую кость, а спина становиться ровнее. В дополнение может помочь подушка или поясничная поддержка. Большого Вам здоровья!

      • Kocmohabt314
        /#19269595

        А мне врач посоветовала как раз не сидеть с ногами под стулом, сказала что бедренная кость должна быть примерно параллельна полу, а берцовая перпендикулярно.

        • Kirill192
          /#19269755

          Не претендую на звание врача, думаю, что у каждого своя ситуация и кому то нужно делать одно, а другому совсем на оборот. Вот, отличная статья про то как правильно сидеть, которую я нашел в поисках ответа на Ваш комментарий, жаль что не натолкнулся на нее раньше. Спасибо!

    • qw1
      /#19270775

      Мне очень понравилась эта статья. Сидеть так — одно удовольствие, ничего не устаёт и не затекает. К сожалению, сама статья низкого качества — очень много воды, и чтобы оттуда выудить информацию, нужно потрудиться.

  22. Zeroxzed
    /#19269547 / +2

    Поделюсь своим опытом, так как в данный момент занимаюсь восстановлением спины. В ИТ примерно 15 лет, все это время на работе сидел. Из всех описанных проблем в статье, меня только спина беспокоит.

    В какой-то момент стал понимать, что со спиной проблемы. То защемит нерв при резком движении, то голову до конца повернуть неудобно, к концу рабочего дня могла заболеть голова. Пошел и сделал томографию всего позвоночника. Проблемы обнаружились в шейном и грудном отделах. Был полный набор — несколько грыж, протрузии, искривление осанки. Приуныл.

    К слову сказать, спортом я занимался все время — бег на средние дистанции (~10 км), бокс, рукопашный бой, ножевой бой, тренажерный зал. Лишнего веса нет, телосложение спортивное, не сутулюсь. От бокса отказался в первую очередь, когда первые звоночки появились. Стало опасно резко крутить плечами. Потом все остальное постепенно завершил. За бег цеплялся дольше всего, так как очень его люблю. Бегал почти 10 лет регулярно 2-3 раза в неделю, потом турник, брусья. Со временем боли начинались во время бега и стало понятно, что продолжать опасно.

    Как оказалось, просто заниматься спортом недостаточно. Спорт спорту рознь, а при различных проблемах есть противопоказания. Мне повезло — по рекомендации обратился к хорошему специалисту, который занимается лечением позвоночника методом определенной физической нагрузки. Он не публичный человек, но в целом метод схож с тем, что предлагают популярные сейчас Дикуль и Бубновский (на заре карьеры обоих они работали вместе в одном зале). Сужу поверхностно, так как у них не занимался, но по описанию вижу, что это что-то похожее.

    Специалист посмотрел на мои снимки и составил программу физических упражнений в зале. Сам зал похож на тренажерный, но не совсем. Тренажеры вроде бы обычные, но, во-первых, очень большой набор именно того, что нужно. Плюс, они адаптированы под людей с проблемами в позвоночнике. На них удобно заниматься — выверены углы, удобно садиться и вставать. Ну и прочие мелочи. Я потом долго искал обычный зал недалеко от дома, чтобы продолжать занятия в нем, но так и не нашел то, что устроило бы на 100%. В обычных залах тренажеры не подходят под реабилитацию.

    Теперь суть самих упражнений. Ничего сверхъестественного нет, никаких тайных знаний. Проблемы с позвоночником начинаются тогда, когда мышцы недостаточно его поддерживают. Позвонки начинают давить друг на друга и со временем это приводит к проблемам. Чтобы восстановить позвоночник, его нужно потихоньку вытягивать и параллельно укреплять мышцы, чтобы они его держали в вытянутом положении. Причем важны оба действия. До этого я либо только вытягивал, либо только мышцы качал — положительного результата не было. Первым признаком исцеления будет небольшое увеличение роста. Это будет говорить о том, что позвоночник немного вытянулся и зафиксировался в этом положении мышцами.

    Я получил облегчение сразу же, с первых занятий. Первыми ушли головные боли. Потом перестало защемлять нервы. Дальше стал спокойно крутить головой во все стороны. Визуально почти выровнялись плечи. К сожалению, результата наступает очень не быстро. Нужно заниматься регулярно несколько месяцев по 2-3 раза в неделю. Только при таком ритме идет положительная динамика. Я одно время занимался по разу в неделю, прогресса не было. Сейчас собрался и опять занимаюсь по 2 раза. Прогресс идет. Идеально по 3 раза, но ездить в зал приходится по 80 км в одну сторону.

    Для фиксации положительного результата заниматься надо всю жизнь, постоянно, поддерживая мышцы. Один раз вылечить и забыть не получится. Чтобы полностью избавиться от проблемы нужно менять образ жизни, так как он главная причина болезней.

    Хочу еще раз обратить внимание, что просто заниматься спортом, ходить в зал недостаточно для лечения спины. Более того, походы в зал скорее всего не только не помогут, а ухудшат ситуацию. Так было со мной. Не понимая до конца, как у тебя деградировали позвонки, невозможно подобрать комплекс упражнений. Тренер вообще не мыслит такими категориями. Он не думает об этом и вашу МРТ скорее всего смотреть не будет. Его этому не учили.

    Сейчас я хожу в зал и с сожалением смотрю на людей, которые работают со штангами в очень опасных упражнениях, которые для 90% людей с сидячей работой и проблемной спиной просто противопоказаны категорически. Банальная гиперэкстензия или качание пресса на наклонной скамье не всем будут полезны.

    • Kirill192
      /#19269675

      Огромнейшее спасибо за такой развернутый комментарий и за Ваш опыт. Здоровья Вам и удачи!

    • userneu
      /#19272567

      В итоге какие упражнения-то? Как вытягивать спину? Только специальный зал?

      • Zeroxzed
        /#19273985 / +2

        Не обязательно специальный, но желательно. Самое важное — понять какие мышцы и как надо укреплять. Есть много нюансов, без которых результата не будет. Например, тяга вертикального блока, как тут на картинке — bookitut.ru/Ya-tozhe-byla-tolstoj.82.pic

        Это отличное упражнение для восстановления спины. Но чтобы оно началось, необходимо правильно его выполнять. Когда блок в самом верху, необходимо сделать вдох и отпустить грудную клетку наверх, чтобы она максимально поднялась и вытянула позвоночник. Когда опускаешь руки вниз, необходимо расслаблять поясницу. Этого обычно никто не делает, так как ставит вес больше, чем ты можешь опустить, не напрягая поясницу. Она помогает тянуть. Таким образом, надо взять небольшой вес и все сделать аккуратно, ровно и правильно. Тогда заработают нужные мышцы. А обычно на этом тренажере качают руки, плечи и косые мышцы спины тем весом, который не позволяет включиться нужным отделам спины именно вдоль позвоночника.

        Если у тебя искривление, надо чтобы сзади стоял человек и следил, чтобы ты ровно по горизонту держал руки и не подворачивал грудную клетку. И делать это надо каждый раз, когда занимаешься, пока мышцы не запомнят и не привыкнут к правильному положению.

        И так во всех упражнениях. Они не сложные, можно научиться и выполнять самому. Но на первых порах все нюансы должен объяснить и показать специалист. Без этого никак. Это даже на видео не снять, так как трудно объяснить. Специалист проверяет твои мышцы и говорит, если ты какие-то напрягаешь напрасно или наоборот, работаешь не той, что надо.

        Обычно хватает 10-15 занятий, чтобы потом человек мог заниматься самостоятельно. Главное уловить принцип. Когда пойдет восстановление, ты сам начинаешь понимать, как выполнять правильно. Получаешь облегчение, если проблема была явная.

        • rasswet
          /#19274149

          спасибо, очень с вами согласен про правильность.

    • kimisa
      /#19273855

      Согласна. Мне много о травмах рассказала массажист. Опыт работы у нее не меньше 40 лет. И она горорила, что к ней обращаются люди после тренеровок в фитнес залах. Т.к. для того, чтобы начинать силовые тренировки, нужно вначале проконсультироваться с врачем.

      • Zeroxzed
        /#19273935 / +1

        В зале, где я занимаюсь, треть посетителей — спортсмены с крепким телосложением и развитой мускулатурой. Есть много видов спорта, где спина разрушается, несмотря на постоянные физические нагрузки.

        Кстати, массаж, вопреки расхожему мнению, никак не помогает в восстановлении спины. Он дает временное облегчение за счет улучшения кровоснабжения, снятие спазмов, если они были. Но если мышцы не держат ровно позвонки и идет смещение, ни массаж, ни мануальный терапевт никак это не исправит. Только вытягивание и укрепление мышц может дать стабильный результат.

        • kimisa
          /#19273949

          Кстати, массаж, вопреки расхожему мнению, никак не помогает в восстановлении спины. Он дает временное облегчение за счет улучшения кровоснабжения, снятие спазмов, если они были.

          Он убирает зажатость, напряжение мышц. Но да — это не панацея.

          • Zeroxzed
            /#19273989

            Да, он может помочь в каких-то частных случаях, когда именно напряжение и зажатость вызывают проблемы. Часто бывает у спортсменов из-за перетренированности. У меня тоже так было. Когда идет долгосрочная деградация из-за неправильного образа жизни, массаж не поможет.

  23. Whuthering
    /#19270075

    В 30 лет почувствовал боли в сердце, особенно когда долго работаю. Пошел к врачу, прошел кучу обследований, вердикт — с сердцем все отлично, проблема в позвоночнике. Силовые тренировки очень и очень помогли, у меня тоже ушли проблемы со спиной, да и в целом повысился тонус организма, улучшилось самочувствие, и теперь не выдыхаюсь при малейших нагрузках.
    Самое главное: занимайтесь физкультурой, а не спортом. Занимайтесь не «бодибилдингом», не «паверлифтингом», а культуризмом. Вам не нужно задрачивать сотни килограмм ради великих результатов, ваша цель — развить мышечный корсет, суставы и сухожилия для того, чтобы легче справляться с повседневными нагрузками. Бонусом будет тренировка сердечно-сосудистой и вегетативной нервной системы. Еще раз: не надо тягать огромные веса и убиваться на тренировках, нет, всё постепенно и в разумных пределах.
    Поэтому стоит найти хорошего тренера (лучше всего вообще с образованием типа «реабилитолог»), который сможет грамотно продумать программу и поставить безопасную технику упражнений, сразу озвучить ему свои цели (не стать качком-нагибатором, а стать здоровее). Ваш организм в будущем вам спасибо скажет.

    Ну и да. «Отказаться от газировок и фаст-фуда» — это только первый шаг в правильном питании. Вообще, современный человек очень сильно недоедает клетчатки, и очень сильно переедает простых углеводов. Поэтому вместо сладкой воды пьем минералку, к каждому приему пищи добавляет порцию овощей, вместо белого хлеба стараемся есть темный, вместо печенек и сухариков за работой берем фрукты, сладости и вкусняшки если уж сильно хочется, стараемся есть в первой половине дня, вместо обжиралова два-три раза в день дробим приемы пищи на более частые. Это все и улучшает самочувствие, и позволит избежать серьезных проблем со здоровьем с годами.

  24. river-fall
    /#19270119 / +1

    Немного личного опыта

    • веду достаточно активный образ жизни, на выходных часто небольшие походы или велосипед. Минимум 2 раза в неделю тренировка (волейбол) и фитнес
    • купил часы MiBand 2, они вибрируют, если долго сидишь без движения — встаю из-за стола и прогуливаюсь, и для глаз полезно
    • Заказали с коллегами в офис теннисный стол, периодически устраиваем перерывы. 15 минут — и мозги свежие, и тело говорит «спасибо»
    • Тем не менее, болела спина в грудном отделе, сходил к очень хорошему ортопеду — вылечил (с помощью лечебной гимнастики и двух пар стелек, спортивных и на каждый день)

    • Zeroxzed
      /#19274353

      Кстати, поход к ортопеду очень правильный шаг. Лечение спины должно быть комплексным, так как все взаимосвязано. Любое нарушение осанки дает влияние вплоть до ступней. Важно понять, что именно является первоисточником проблем и работать комплексно, с акцентом на первоисточник.

  25. AndrBell
    /#19270413 / +1

    Как выше писали с картинками — советуют мышь с «поворотом под руку» и/или коврик под запястье.

    Из личногобюджетного опыта, рука перестала болеть:
    Что я сделал: У меня были старенькие ручные часы, надел на правую руку (мышь в правой руке) на запястье, повернуты «лицом вниз», со смещением чуть левее. Выполняют роль и коврика и не дают левой части руки повернуться/«приземлиться» на плоскость стола. Часы трутся о стол, поэтому я заменил часы на самодельный браслетик из мягкого материала.
    … Через пару месяцев я настолько привык держать руку чуть приподнятой и повернутой, что обхожусь без браслетика. Рука вообще перестала болеть.

  26. nick_gabpe
    /#19271421

    Летом у меня все нормально: я езжу на работу на велосипеде, а вот в зимнее время ноябрь-март у меня начинает болеть спина из-за недостатка нагрузки. Пытаюсь ходить в бассейн чтобы хоть как-то её тренировать. Вроде немного помогает. Плюс за зиму лишний вес сильно растёт.

  27. Taliesien
    /#19271743

    Не нашел в комментах, но для профилактики болей в запястье от мышки, видел людей которые практикуют работу с ней разными руками по-очереди. Долго привыкать, но в целом очевидно что нагрузка на запястье в два раза снижается.

  28. Squoworode
    /#19272339

    Кстати, о мышах. Я кладу руку лучезапястным суставом на край стола, локоть свешиваю на подлокотник. Изгиба не вижу, симптомов не замечаю.

  29. NoReal
    /#19272515

    Крупица личного опыта по поводу туннельного синдрома. Я довёл себя до состояния, когда вообще не мог жить без обезболивающего/миорелаксантов (по поводу последних мне уже может память изменять, но вроде именно этой категории были таблетки). Меня спас powerball. Каждый день по 1-2 минуты и постоянная боль прошла. Сейчас кручу пару тройку раз в неделю и проблема больше не возникает.

  30. dom3d
    /#19272977

    Автор пишет — , что головные боли чаще возникают не от переутомления, а от напряжения глаз и постоянного «втыкания» в монитор.
    Спасибо за информацию.
    Меня почти всю жизнь беспокоят головные боли. Помогает спазмолгон.
    Но, я только с 1990 года сижу за компьютером. И немного сочувствую тем парням, которые за монитором с детства сидят.
    Мне уже 61 год. Зрение нормальное, пока читаю без очков. Не был на больничном ни разу.
    Спина не болит, иногда поясница (раз в 2-3 года), типа радикулит.
    Зачем я написал комментарий?
    Хочу сказать молодежи, что можно быть здоровым (типа вдохновить) и работая программистом, но нужно делать регулярно зарядку и вести ЗОЖ.
    Сижу я развалившись в кресле, если не печатаю код.

    • Kirill192
      /#19275855

      Спасибо, что поделились опытом!

  31. nox1725
    /#19272991

    По поводу мышей, не воспринимайте как «идолопоклонство», никто ничего лучше Apple mouse (IMHO), не придумал — низкопрофильная, соответственно изгиб руки минимален, плюс к этому можно двигать двумя пальцами, а не всей рукой. Если туда же добавить apple keyboard, которая толщиной ещё меньше мыши, всё ещё проще становится


    Как по мне — проблема не столь актуальна (может только для меня), если используешь удобные лично для тебя девайсы. У меня это не просто одно из, а основное требование к работадателю, если я обсуждаю оффер — клавиатура, мышь, монитор, кресло. Если работодатель не готов потратить максимум 20% моей зарплаты за месяц, чтобы сделать мою работу комфортной (что увеличит мою же производительность), то идти к нему работать себя не уважать

  32. rinnaatt
    /#19275047

    Раньше часто болела поясница, и решил попробовать колленый стул. Сижу на нём уже два месяца, спина перестала болеть вообще. По началу, первые три недели не мог сидеть долго — болели коленки, со временем пообвыкся.


    Чтобы запястья не болели использую ковриp с гелевой подушкой плюс набор из мыши и клавиатуры от Microsoft (Sculpt Ergonomic, не реклама, более подходящее и за приемлемые деньги не нашёл). Для глаз — мониторы без видимого мерцания и настроил цветовые профили на самом мониторе на день и на ночь (меньше синего, пониженная яркость).

  33. 7313
    /#19275109

    вот еще почитайте про позвоночник, глаза и глобальный вред статических положений для организма
    habr.com/post/140838/#comment_4708517

  34. Wayloren
    /#19275421

    Для избежания проблем с туннельным синдромом стоит уделить внимание хвату. Не кладите запястье на стол/мышку! Кисть над мышкой, держать только пальцами по бокам. Рука в идеале вообще не касается стола, но, будем реалистами, часов 8-10 так не просидишь, поэтому можно опереть на предплечье, ближе к локтю

  35. BorodaTHOR
    /#19275859

    Есть грыжи поясничного отдела. Мой опыт-плаванье на спине очень помогло, но плавать надо не менее часа, темп большой сразу не брать, а можно начать с 500 метров.

  36. Marnin
    /#19275863

    Мне 28 лет, по много часов работаю за монитором. Физическим нагрузками не занималась раньше, в этом году поняла, что так дальше нельзя: развалюсь к пятидесяти годам. Записалась в спортзал, хожу два раза в неделю. Результат: энергии больше. легче просыпаться, голова лучше соображает. Один раз не посещала зал неделю, почувствовала разницу: все как в тумане.

    • Kirill192
      /#19275877

      Спасибо, что делитесь своим опытом, одна спорт нужен не только что бы не болеть но и что бы иметь силы радоваться жизни, пытался передать это в статье, но вы сделали это лучше, благодарю!

  37. Hzpriezz
    /#19275883

    Ну как обычно, самое важное в конце.
    Проблема не в том что «мы сидим», проблема в том это нас устраивает, либо мы говорим об этом и ничего не делаем, что в принципе одно и то же.
    Нужно головой думать, появились проблемы? Ищи причину а не следствие, большинство пытается исправить следствие а не причину.
    Например ты сидишь криво, значит мышцы спины и кора не могут держать позвоночник в правильном положении. Почему? — потому что есть лишний вес или отсутствие постоянной физической нагрузки или оба пункта.
    Что есть постоянная физическая нагрузка? Ходьба, все этого достаточно, главное держать спину ровно. Мышцы запоминают положение и ситуация начинает улучшаться. Для особо запущенных случаев — развитие статического напряжения с помощью йоги. Лишний вес? — хватит пить пиво и жрать все подряд, здоровье начнет улучшаться.
    Ходьба и прогулки каждый день по часу — полтора, решают 99% проблем работников IT индустрии, в том числе и психологических. На работу надо? — топай пешком.
    В здоровом теле здоровый дух. Но есть замечательная греческая поговорка — если человек прекрасен внутри, то он красив снаружи.
    Разум превыше всего.

    • Kirill192
      /#19275889

      Интересное в конце, только для тех кто дочитал)) Абсолютно с вами согласен, спасибо за комментарий!

  38. polnd
    /#19277617

    Вот прямо на днях ровно как раз занимался организацией рабочего места чтобы телу максимально комфортно было. Стол приподнимал, монитор,… И зал никто не отменял для меня, да.

  39. IgorSkir
    /#19278503 / +1

    Нормально сидел работал, прочитал статью и теперь то запястье заболит, то спину потянет, то глаза заслезятся…