Выспаться на выходных: как белый шум помогает отдыхать взрослым и мониторит качество сна детей +13



Рассказываем, как белый шум помогает расслабиться и кто разрабатывает решения на его основе.


Фото Daan Stevens / Unsplash

Особенности белого шума


Шум вредит здоровью человека, особенно во время сна. Звуки громкостью 40–55 дБ — это разговорная речь или тарахтение холодильника — делают сон большинства людей беспокойным. По данным Всемирной организации здравоохранения, раздражители громкостью 55 дБ повышают риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и могут привести к бессоннице.

Но есть и шум, который может оказывать положительный эффект — например, белый шум. Он представляет собой стационарный сигнал с равномерно распределенными высокими, средними и низкими частотами. Поэтому он хорошо маскирует акустические раздражители. О технологиях, использующих эту особенность для повышения качества сна, мы расскажем далее.

Для младенцев


Генераторы розового шума задействуют для расслабления и лечения звона в ушах (тиннитуса). Также ряд педиатров рекомендует включать белый шум младенцам — считается, что он помогает им быстрее заснуть. Поэтому инженеры из Вашингтонского университета представили умный динамик для этих целей — BreathJunior. Дополнительно он мониторит дыхание и движение детей во сне.

Динамик излучает специальным образом сгенерированный белый шум. Он отражается от тела ребенка и улавливается микрофонами. Затем система определяет, разницу в двух сигналах и делает выводы о состоянии младенца — как часто он дышит и ворочается. Инженеры говорят, что гаджет успешно фиксирует дыхание от 20 до 60 вдохов в минуту.

Также система выявляет аномалии при дыхании, например апноэ. Её тестировали в отделении интенсивной терапии новорождённых, и в целом врачи и эксперты отзываются о проекте хорошо. Но не обошлось без опасений за безопасность персональных данных. Резиденты Hacker News отмечают, что технология скорее всего будет работать с наиболее популярными смарт-спикерами, представленными на рынке, поэтому говорить о гарантиях защищенности данных не приходится.

И для взрослых


Взрослые тоже могут «спать как младенцы». Есть специальные приложения, которые генерируют шум. Например, MyNoise предлагает подстроить звук по собственному вкусу — как на эквалайзере. Также можно отметить сервис Weather for the Blind — его автор настроил систему, которая в режиме реального времени превращает данные о погоде (скорость ветра, температуру, осадки) в особенный шум. Засыпать под него может быть куда приятнее, чем под вой сигнализаций. Плейлисты с белым шумом можно найти и на стриминговых сервисах — например, Spotify или Deezer.


Фото Dane Deaner / Unsplash

В этой области также разрабатывают специальные акустические устройства. В прошлом году Bose анонсировали новые наушники для сна. В них не получится послушать музыку — только шум и успокаивающие треки. В памяти устройства есть десять композиций с частотой, блокирующей шум трафика за окном и храп. Аналогичное устройство представила компания Kokoon — их наушники могут генерировать не только белый, но и другие типы цветных шумов, способствующих расслаблению.

Обратная сторона медали


В медицинском сообществе можно встретить мнение, что длительное прослушивание белого шума может испортить слух. Также есть информация, что белый шум вредит работе мозга. Специалисты говорят, что мозг реагирует отрицательно, когда регулярно получает случайную информацию. Хотя другие исследования говорят, что белый шум не оказывает негативного влияния на организм и нервную систему человека, если громкость звука не превышает 50 дБ (стр.2).


Фото Sean Benesh / Unsplash

Если отойти от дискуссии о вреде или пользе белого шума, остается еще один факт — он подходит не всем. Кто-то просто не может спать с постоянным фоновым шипением. Одним из таких людей является писатель и колумнист The Guardian Рик Самаддер (Rhik Samadder). Он говорит, что белый шум вызывает у него чувство, словно его заперли в старом перегревающемся компьютере. Поэтому Рик предпочитает засыпать под монотонные голоса людей или музыку.

Эксперты из Национального фонда сна в США говорят, что лучше отдать предпочтение музыке — медленным композициям (60–80 BPM). Чаще всего это классика или джаз. Но в любом случае жанр каждый выбирает самостоятельно. Есть люди, которые быстро засыпают под металл или хард-рок, кому-то нравится слушать фолк — все зависит от личных предпочтений.



Что почитать в нашем «Мире Hi-Fi»:

Какие гаджеты помогут снизить окружающий шум и «поймать» концентрацию
Какой шум помогает отдыхать, а еще — предотвращает потерю слуха при серьезных ДТП
Крепче спать и лучше работать — как музыка помогает бороться с шумом

Наушники на работе: что говорят исследования
Музыка для эффективной работы: что нужно знать
Экосистема звука: что это такое и как с ней работать


Вы можете помочь и перевести немного средств на развитие сайта



Комментарии (54):

  1. Shkaff
    /#20842062 / +4

    Для детей шум — вообще спасение. Даже довольно тихий шум сглаживает любые шумы на улице и у соседей, в итоге сон получается гораздо крепче. Я сгенерировал 12 часов теплового шума (он приятнее на слух) в audacity, и выделил для этого старый плеер и колонки.
    Особенно хорошо в командировках — включаешь на телефоне шум, и самый буйный отель не страшен.

    • super-guest
      /#20842402

      тепловой шум — это розовый шум или что? можно ссылку, пожалуйста?

      • chapter_one
        /#20842424 / -1

        Вы Кашпировского помните или не застали? Вот "тепловой" шум из тойже оперы. Астрологи объявили неделю лженауки на Хабре.

      • Shkaff
        /#20842752 / +1

        Тепловой шум — это броуновский шум (он же коричневый), 1/f2. Это обычно шум, который мы слышим в природе — типа шума воды или ветра. В нем преобладают низкие частоты. Для детей, скажем, это примерно шум, который они слышат еще до рождения (вода меньше фильтрует низкие частоты).

        • ZUZ
          /#20844094

          А можете поделиться этим файлом на 12 часов?

          • Shkaff
            /#20844126

            Да, конечно, вот на Яндекс.Диск (только файл довольно большой — на 700+мб и на 20 часов).

            • ZUZ
              /#20844204

              Спасибо. Только вы зря переживаете, коль не на диал-апе живём.

              • Shkaff
                /#20844232

                Не за что. Я на всякий случай предупредил — вдруг с мобильного или еще как, всякое бывает:)

                • ZUZ
                  /#20845266

                  Таки угадали, с мобилки. Но безлимитный тариф позволяет качать всякие дистры линух по 5 гигов не моргнув и глазом.

                  • QtRoS
                    /#20845308 / +1

                    Ради интереса — зачем дистрибутивы на мобильном?

                    • ZUZ
                      /#20846002 / +1

                      Не поверите, нобывают ситуации, что ты в поле, у тебя с собой ноут с виндой. И тут приперло резко накатить Parrot os....

                  • Shkaff
                    /#20845406

                    Во, а у меня на мобиле 1.5 гига в месяц...:(

                • super-guest
                  /#20846116

                  А зачем 20 часов, если можно 4 часа с youtube зациклить?

                  • Shkaff
                    /#20846778

                    Файл потому что не всегда есть интернет там, где нужен шум. А не зацикливаю потому что у меня на плеере переход между треками с паузой — дети просыпаются от этого:)

    • chapter_one
      /#20842426

      В какую акустическую систему вы его транслируете? Возите с собой по отелям маломощные "колонки" от музыкального центра?

      • Shkaff
        /#20842756

        Если один — то нет, просто с телефона хватает. А вообще — да, маленькие usb колонки.

  2. engine9
    /#20842156 / +3

    А вдруг запись звуков прибоя, ветра, шума листвы еще лучше действует? И еще они не такие монотонные. Если обратиться к нашей эволюционной истории, такие звуки были постоянным спутником человека. Еще стоит обратить внимание на жанр эмбиента drone.

    • usheynet
      /#20842328

      Ночью на море под соснами и кипарисами вполне себе почти белый шум, очень кайфово.

  3. edogs
    /#20842158 / +2

    А есть какие-то серьезные исследования на тему полезности и/или безопасности?
    Пошла какая-то странная тема с белым/розовым шумом в сми, сервисы появляются и пиаряться, бабло рубится вовсю, но научная база в основном из серии «этот шампунь сделал волосы блестящими на 10% больше у 3 из 10 участников»©, при чем из не особо известных источников. Чем-то напоминает волну шумихи с аудионаркотиками. Не то что бы мы были против, просто хочется какую-то серьезную основу под этим увидеть, если она есть.

    • maverickcy
      /#20842212

      Насчет фактической полезности и безопасности не скажу, но догадываюсь о том, что белый шум помогает смешать посторонние шумы, таким образом, мозг не будет на них каждый раз реагировать и раздражаться. То есть, если кому-то тиканье часов мешает или раздражает, то белый шум заполнит остальной спектр частот, создав «эталонный» фоновый уровень шума на данный момент, таким образом, любые посторонние звуки по всему спектру звучания шума, и не превышающие его уровень громкости, восприниматься особым образом не будут, а только те, что громче. Побочка из явных — притупление слухового внимания, но не факт. Нужно исследовать, как было до, и как станет после длительного применения.

      • edogs
        /#20842316

        Нам вспоминается в этом смысле повязывание шерстяной нитки на запястье от боли в суставах.
        Это более или менее работает за счет отвлечения нервной системы на раздражение от шерстяной нити, которое будучи постоянным и равномерным — перестает достаточно быстро восприниматься.
        Однако ни боль ни ее причины не уходят — они лишь маскируются + добавляется дополнительный раздражитель и в результате ситуация становится только хуже. Но тем не менее маскируются и типа круто "
        Поэтому идея «шумят соседи — мешает, давайте добавим еще шума, что бы не замечать тот шум»© нам кажется несколько подозрительной, очень сильная ассоциация с повязыванием шерстяной нити что бы не замечат боли в суставах.

        • maverickcy
          /#20845118 / +2

          Не соглашусь. Люди привыкают к разному уровню шума — главное, чтобы равномерно было. Любые посторонние шумы, отличные от фона, воспринимаются плохо. Можно обратно двинуться и взять за эталон полную тишину. Тоже будет некомфортно, а то и страшно. В полной тишине очень хорошо начинают прослушиваться звуки собственного тела, которые не замечаются в повседневной жизни. Конечно, это борьба с симптомами, я не спорю, но всё же, сравнение с болью, я думаю, вряд ли применимо, поскольку нет ничего, что явно угрожает здоровью в тот момент, пока «его отвлекают». Мне кажется, такой способ комфортнее будет восприниматься, чем активное шумоподавление и полная тишина, да и эффективнее. Вот надо попробовать на ночь включить.

          • dimonoid
            /#20845168 / +1

            Я слышал что люди могут сойти с ума в звукоизолированной камере(такие используют для звукозаписи), если находится в ней больше 12 часов. Потом начинают слышать звуки сердца итд. что очень раздражает.

            • maverickcy
              /#20845302

              Во-во)
              Кстати, не всегда в звукозаписи используют «сухую» комнату) Но это уже другая тема)

  4. gleb_l
    /#20842204 / +3

    Чисто субъективно белый шум слишком «жесткий» — на слух в нем превалируют ВЧ-составляющие, которые раздражают, вместо того, чтобы успокаивать. Гораздо приятнее розовый (-3db/октава) — вот он уже оказывает успокаивающее действие. Повторюсь, это чисто субъективно. У других людей может быть не так

    • dimonoid
      /#20845192

      Использую Chroma Doze для параметрического цветного шума. Пока остановился на шумах лифта и вентиляции так как к ним проще привыкнуть.

  5. shiru8bit
    /#20842210

    Полнейшая путаница в статье между белым и розовым шумом, и их эффектами. Розовый шум естественнен для человека с самого рождения, это шум сердебиения, листьев, прибоя, дождя, природы, улицы — почти все шумы, которые мы слышим вокруг себя. Он действительно как минимум расслабляет слух. Белый шум в природе не встречается и звучит очень резко, под такой никак не расслабишься.

    • dimonoid
      /#20845200

      Вы розовый и коричневый перепутали.

  6. MuKPo6
    /#20842234 / +2

    Впервые испробовал эффект на себе где-то год назад, и довольно успешно. Засыпал гораздо быстрее и спал крепче, чем обычно. Но лично мне больше по душе низкочастотный шум. В моем случае к эффекту еще добавилось удачное расположение колонок — стоячая волна от низких частот в моей маленькой комнате была в максимуме как раз примерно у моей кровати. Получался довольно приятный «обволакивающий» эффект. И дело тут не в заглушении других посторонних шумов (я спал в полной тишине), но вот именно сам низкочастотный шум было очень приятно слышать. Пользовался аудиопрограммой: www.youtube.com/watch?v=gpvznAiKblU.

    • denisgrim
      /#20842280 / +1

      Нет, реально надо включать плейлист с музыкой в стиле drone. Приведенный пример у меня вызывает фрустрацию от того, что "композиция" не имеет развития и застряла на первой ноте фа.

  7. kloppspb
    /#20842372

    Будучи приверженцем технологических решений, неожиданно открыл «натуральный» способ. Лучше всего спится, когда с одной стороны прислоняется тёплая собачка (весом под 40 кило...), с другой стороны, на подушке, шум создаётся мурчанием кота, а ноги греет ещё одна собачка, таких же габаритов, как и первая :)

    И никакая соседская дрель при картонных стенках не может разрушить это блаженство.

    • gatoazul
      /#20842758

      Ворочаться во сне не страшно?

      • kloppspb
        /#20845554

        Только за кота иногда переживаю :)

  8. Stas911
    /#20842376

    Нормально сплю в утреннем поезде под бубнящие подкасты, без наушников намного хуже

  9. AlexunKo
    /#20842432 / +1

    Плацебо. Пишите скорее аппу по генерации тишины, должно тоже сработать!

    • RedApe
      /#20844114 / +1

      Счастливый человек. Лично я никогда не испытывал никаких проблем со сном, пока однажды по достижении определённого возраста мой организм не решил что-то поменять. Теперь если в течение десяти минут, как я начал засыпать, раздастся какой-то звук, типа дверь хлопнет у соседей — я проснусь и длительное время больше не смогу заснуть, если я успею преодолеть эту опасную зону, то никакие звуки уже мешать не будут. Так что сейчас я просто вынужден засыпать под телевизор, предпочитаю телеканал футбол, который даёт наиболее равномерный шум без резкого изменения громкости на рекламных вставках.

  10. Gamliel_Fishkin
    /#20842484

    Много лет назад слышал идею устройства, которое слушает шум и генерирует шум, противоположный услышанному — в результате интерференции получается тишина. Не знаю, существует ли такое устройство.

    • shiru8bit
      /#20842498

      Это активное шумоподавление в любом современном телефоне.

    • Tabke
      /#20842992

      Аудиосистемы дорогих автомобилей так делают.
      Наушники, упоминаемые в данной статье так делают.
      Каждая крупная аудио-фирма выпускает свой вариант ушей с таким функционалом.
      Вот список моделей на 19-й год который сходу нагуглился, только они дорогие все.

      Заголовок спойлера
      Sony WH-1000XM3
      Bose Noise Cancelling Headphones 700
      Sony WH-1000XM2
      Bose QuietComfort 35 II
      Sony WF-1000XM3 True Wireless Earbuds
      Jabra Elite 85H
      Philips Fidelio NC1
      Bose QuietComfort 25
      Bowers and WIlkins PX Wireless
      Sennheiser HD 4.50 BTNC
      JBL Live 650BTNC
      Microsoft Surface headphones

    • Kanut
      /#20843002

      Просто ищите вещи с Active Noise Reduction [ANR] или Active Noise Cancellation [ANC]. Сейчас это много где уже встречается. Но не думаю что вы найдёте что-то, что будет делать это для какой-то площади/объёма(комнаты/кровати), а спать с наушниками это на мой взгляд ещё то удовольствие. Поэтому для данной ситуации это пожалуй не вариант :(

  11. cup_of_tea_1
    /#20843122 / +1

    Я засыпаю под эмбиент, но только тот, который не содержит резких звуков, барабанов, а идет одной большой обволакивающей теплой волной. Похоже на space ambient, за исключением того, у которого холодный звук. Но в большей степени предпочитаю тишину.

  12. apxi
    /#20845036

    Самый хороший белый шум создает радио длинные или среднии волны, между какими нибудь станциями.

    • vinny496
      /#20845196

      Зачем между, можно засыпать под передачу (например, музыкальную), потом передача и/или прохождение заканчиваются и остаётся шум.

      Но у радио есть минус — бытовые помехи и грозы.

  13. Londoner
    /#20845188

    Вот есть наушники с активным шумоподавлением, а что мешает сделать на подобном же принципе, но колонки?

    • ehots
      /#20848006

      Наушники изолируют звуки вне ушной раковины, колонки что будут изолировать? Двор под окнами, соседей, ближайшую галактику?

      • Londoner
        /#20850810

        Всё, что в микрофон попадёт.

        • Kanut
          /#20850820

          Ну так они и будут "шумоподавлять" шумы вокруг микрофона. И чем дальше вы будете находится от микрофона, тем хуже будет эффект.
          Вплоть до того, что с какого-то расстояния они начнут наоборот шум усилять. Причём с достаточно короткого.

          • Londoner
            /#20850830

            Достаточно научиться подавлять шумы в сфере радиусом 30 сантиметром, где голова лежит.

            • Kanut
              /#20850856

              Ну во первых у большинства людей голова во сне двигается пожалуй побольше.


              А во вторых я бы сказал что вам тогда надо по хорошему и микрофон с колонками где в районе этого радиуса поставить. Да и ещё что-то придумать чтобы микрофон с колонками не фонили.


              Но это как бы навскидку и по собственному опыту "развлечений" с подобными вещами. А я не то чтобы эксперт в акустике.

        • ehots
          /#20851824

          Какой в нем смысл тогда? Если все звуки будут подавляться? И откуда микрофон на колонках?